우울증에 의사 선생님이 제일 우선으로 권장하는 것은
햇빛이네요.
햇빛이 눈으로 쬘 때 뇌 신경에 세로토닌이 생성되는데 그 물질이 우울증을 없애 준다고 합니다. 여름의 햇빛이 겨울 보다 그리고 방 안에서보다는 바깥에서 또 밝은 빛에 더 많은 생성이 된다고 합니다.
가능하면 아침 첫 햇살 빛에 30분 아니면 오전에 15분 오후에 15분 햇볕을 쬐는 데 매일 하는 것을 권장합니다. 하루 많이 쬔다고 다음 날까지 효과가 있지는 않다고 합니다. 주의할 것은 햇빛에 다른 피부를 노출해서 타게 하는 것입니다. 겨울에 햇빛이 나지 않거나 밝은 빛이 아니라도 바깥 빛에서 시간을 보내는 것이 도움이 된다네요.
그다음 권장하는 것은
아마 씨 ( Flaxseed)를 먹는 것을 권합니다. 찾아보니 아마 씨 기름은 심장에도 혈압에도 당뇨에도 좋은 결과를 가져다주는데 아마 씨가 든 식품들을 섭취하면 도움이 된다고 합니다.
아마 씨로 만든 우유
아마 씨
아마 씨 시리얼
